| *>>자신의 안정시 심박수 알면 당뇨병 위험 추정
편안하게 쉬고 있을 때, 즉 안정 시의 심박수가 분당 90회 이상인 사람은 60회 미만인 사람에 비해 대사증후군과 제2형(성인형) 당뇨병 유병률이 각각 2.34배, 2.4배 높은 것으로 나타났다. 이는 대사증후군, 당뇨병 예측 지표로 각자의 안정시 심박수(분당 심장박동의 수)를 활용할 수 있음을 의미한다. 안정 시 심박수는 의사의 도움없이 누구나 손쉽게 잴 수 있다.
연세대 스포츠레저학과 전용관 교수팀이 2010∼2012년 국민건강영양조사(보건복지부 실시)의 원자료를 토대로 성인 5870명을 대상으로 안정 시의 심박수와 대사증후군, 당뇨병 유병률의 관계를 분석한 결과 이같이 드러났다. 이 연구결과(한국 성인의 안정 시 심박수와 대사증후군 및 제2형 당뇨병 유병률의 관계: 제5기 국민건강영양조사 2012년)는 ‘대한비만학회지’ 최근호에 발표됐다.
연구팀은 안정 시 심박수를 기준으로 대상자를 다섯 그룹(60회 미만, 60∼69회, 70∼79회, 80∼89회, 90회 이상)으로 분류한 뒤 각 그룹별 대사증후군, 2형 당뇨병 유병률을 산출했다.
이 연구에서 우리나라 성인의 절반가량(조사 대상 5870명 중 2880명)은 분당 60∼69회의 심박수를 기록했다. 다음은 분당 70∼79회(27%), 80∼89회(14%), 60회 미만(8%), 90회 이상(2%) 순이었다.
전 교수팀은 안정 시 심박수가 가장 적은(60회 미만) 그룹의 대사증후군 유병률을 1로 잡았다. 심박수 60∼69회인 그룹의 유병률은 1.46, 70∼79회 그룹은2.05, 80∼89회 그룹은 2.34, 90회 이상 그룹은 2.34를 기록했다. 이는 안정 시 심박수가 80회 이상이면 60회 미만인 사람에 비해 대사증후군으로 진단될 가능성이 2배 이상 높으므로 각별한 주의가 필요하다는 뜻이다.
특히 65세 이상 노인의 경우 안정 시 심박수가 90회 이상이면 대사증후군 유병률이 60회 미만인 노인보다 3.89배나 높았다.
전 교수팀은 허리둘레(남성 90㎝ 이상, 여성 85㎝ 이상), 혈압(수축기 혈압 130㎜Hg, 이완기 혈압 85㎜Hg 이상), 중성지방(150㎎/㎗ 이상), HDL 콜레스테롤(남성 40㎎/㎗ 미만, 여성 50㎎/㎗ 미만), 공복 혈당(110㎎/㎗ 이상) 등 5대 지표 중 해당되는 것이 셋 이상이면 대사증후군으로 진단했다.
이번 연구에서 제2형 당뇨병의 유병률은 안정 시 심박수가 분당 60회 미만인 그룹에 비해 70∼79회인 그룹은 1.44배, 80∼89회인 그룹은 1.83배, 90회 이상인 그룹은 2.4배 높게 나타났다.
전 교수팀은 논문에서 “안정 시 심박수는 체력과 관계가 있다”며 “유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육이 발달되고 이는 심장활동 능력과 심폐체력 향상으로 이어져 안정 시 심박수가 적어진다”고 지적했다. 정상 성인의 안정 시 심박수는 보통 60∼100회이지만 프로 운동선수 등 체력이 강한 사람은 40회 정도를 기록하기도 한다.
2012년 질병관리본부 조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 대사증후군 유병률은 28.8%에 달한다. 당뇨병의 유병률은 9.9%(남성 10.7%, 여성 9.1%)다.
한편 안정 시 심박수가 분당 80회가 넘으면 조기사망 위험이 높아진다는 연구결과가 ‘캐나다의사협회저널’ 최근호에 발표됐다. 중국 칭다오 대학 의과대학 연구팀이 기존 연구논문 46편을 재분석한 결과다. 안정 시 심박수가 분당 80회 이상인 사람은 45회 이하인 사람에 비해 20년 내에 어떤 원인으로든 숨질 위험이 45% 높았다는 것이 이 연구의 결론이다.
또 외국에선 당뇨병 환자의 안정 시 심박수가 10회 늘어날수록 사망 위험은 1.31배 증가한다는 연구결과도 나온 바 있다.
>>하루 수면시간 6시간 이하면 백내장 위험 ↑
수면 시간이 짧은(하루 6시간 이하) 사람은 잠을 충분히(9시간 이상) 자는 사람보다 백내장에 걸릴 위험이 약 1.2배 높아진다는 사실이 국내 연구진에 의해 밝혀졌다.
30일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 연세대 세브란스병원 안과 김성수 교수팀이 40세 이상 남녀 71만5554명의 지역사회건강조사(2008∼2012년) 자료를 이용, 백내장 위험요인을 분석한 결과 이같이 드러났다.
이 연구에서 우리나라 40세 이상 남녀의 백내장 유병률은 11.3%로 밝혀졌다. 71만여명 가운데 8만8464명이 백내장 진단을 받은 것이다.
수면 시간은 짧을수록 나이는 많을수록 백내장 위험이 높았다.
하루 9시간 이상 자는 사람의 백내장 위험을 1로 잡았을 때, 6시간미만 수면을 취하는 사람의 백내장 위험은 1.22배였다. 이는 하루 6시간도 못 자는 사람의 백내장 위험이 9시간 이상 자는 사람에 비해 22%나 높다는 의미다.
김 교수는 논문에서 “잠을 충분히 자면 노화, 백내장의 주범인 활성산소를 수면 도중 더 효과적으로 제거할 수 있을 뿐 아니라 역시 백내장 유발 요인인 자외선엔 덜 노출되기 때문”이라고 풀이했다.
백내장 유병률을 높이는 여러 요인들 중에서 가장 확실한 것은 나이였다. 나이를 1살 더 먹을수록 백내장 위험이 11%씩 증가했다. 백내장 발생 위험은 40∼44세인 사람에 비해 50∼54세인 사람은 4배, 60∼64세인 사람은 17배, 70∼74세인 사람은 51배, 80세 이상인 사람은 88배나 높았다.
김 교수는 논문에서 “백내장도 노화의 한 과정”이며 “나이가 들면서 주변의 각종 유해물질들에 의해 눈 손상이 축적되는 한편 눈의 방어와 회복 능력은 떨어진 탓”이라고 설명했다.
백내장과 동반되기 쉬운 상위 10가지 질병으론 당뇨병, 골다공증, 관절염, B형 간염, 아토피 피부염, 협심증, 알레르기성 비염, 이상지혈증, 천식, 고혈압으로 밝혀졌다. 당뇨병 환자는 1.78배, 골다공증 환자는 1.62배, 관절염 환자는 1.54배, 아토피 피부병 환자는 1.50배, B형 간염 환자는 1.46배, 협심증 환자는 1.46배나 백내장을 함께 갖고 있을 위험(해당 질병이 없는 사람 대비)이 높았다.
백내장은 또 농촌 거주자보다 도시 거주자(1.11배), 금연자보다 평생 담배를 피운 사람(1.1배), 술을 멀리 하는 사람보다 평생 음주자(1.06배), 소금을 적당히 섭취하는 사람보다 너무 많이(1.09배) 또는 너무 적게 먹는 사람(1.08배), 판매직 종사자 보다 농림, 수산, 임업 종사자(1.13배)이나 가정주부(1.32배)가 더 잘 걸리는 것으로 밝혀졌다.
>>혈관 건강의 적, 트랜스지방 줄이는 법
지방산에는 동물성 지방인 포화지방산과 식물성 기름인 불포화지방산이 있다. 그동안 포화지방산은 심장병이나 비만 같은 혈관 질환의 주요 원인이 되는 반면, 불포화지방산은 혈관 건강에 유익한 것으로 알려져 왔다. 그러나 연구결과, 식물성 기름인 불포화지방산에도 동물성 기름 못지않게 혈관 건강에 나쁜 영향을 미치는 지방산이 있는 것으로 밝혀졌는데, 이 지방산이 바로 트랜스지방산이다.
트랜스지방이란
트랜스지방은 대부분 식용유의 공업화 과정에서 발생하는데, 식물성 기름에 수소를 첨가하는 경화 공정으로 생산된 부분 경화유에 전체 지방의 40％ 정도가 함유되어 있다. 또 식물성 기름(콩기름·옥수수기름·목화씨 기름·팜유 등)을 정제하는 과정에서 고온처리(240℃)를 가할 경우에도 전체 지방의 2％가 생성될 수 있다.
이 밖에도 유제품(우유·버터·치즈 등)을 생산하는 반추동물(소, 양, 낙타 등)의 위장에서 미생물의 소화 작용으로 수소첨가가 일어날 때, 천연 트랜스지방이 생성된다. 하지만 유지방에 자연 발생적으로 포함된 것이며, 전체 지방의 5％ 내외로 위험성은 적은 편이다. 또 천연 트랜스지방은 인체 내에서 유익한 물질로 전환되기도 한다.
트랜스지방은 주로 인위적으로 만든 가공유지를 이용하여 조리된 가공식품을 통해서 체내에 섭취된다. 예를 들어 부분 경화유를 원료로 한 마가린 및 쇼트닝으로 마요네즈, 케이크, 빵류, 가공 초콜릿 등을 제조하거나 감자튀김, 팝콘 등 부분 경화유로 튀긴 음식에는 다량의 트랜스지방이 들어있다.
트랜스지방 권장기준은
세계보건기구(WHO)에서는 트랜스지방 섭취량을 1일 섭취 열량의 1％ 이하로 제한하고 있다. 이에 따라 하루에 성인남성 기준 2500㎉ 중 2.8ｇ이하, 성인여성 기준 2000㎉ 중 2.2ｇ이하, 만 1~2세는 1.1ｇ, 만 3~5세는 1.6ｇ을 초과할 수 없도록 정해져 있다.
하지만 트랜스지방의 섭취는 가급적이면 줄이는 것이 바람직하다. 그러므로 가공식품의 섭취 시 트랜스지방 함유량을 반드시 확인해야 한다. 미국과 캐나다, 유럽연합(EU) 등 선진국에서는 이미 식품의 트랜스지방 함량 표시제를 의무화하고 있다.
한편 우리나라는 2005년부터 식품의약품안전처에서 트랜스지방 저감화 사업을 진행해 왔다. 이후 「식품위생법 시행규칙」에 의거, ‘식품 등의 표시기준’에 따라 2007년 12월 1일 부터 가공식품 영양표시에 트랜스지방의 표기를 의무화하였다. 영양표시 대상 식품은 장기보존식품(레토르트식품), 과자류(과자·캔디류·빙과류), 빵류 및 만두류, 초콜릿류, 잼류, 식용유지류, 면류, 음료류, 특수용도식품, 어육 가공품(어육소시지), 즉석섭취식품(김밥·햄버거·샌드위치) 등이 해당된다.
단, 해당 식품의 1회 제공량 당 트랜스지방이 0.2ｇ미만인 경우에는 0ｇ으로 표시할 수 있도록 했다. 식용 유지의 탈취 공정이나 천연으로 존재하는 함량 및 트랜스지방에 대한 분석 기술을 고려한 것으로, 미국에서는 0.5ｇ미만을 0ｇ으로 표시하고 있다. 이를 참고하여 식품을 구매하기 전에 영양표시기준을 확인하고, 트랜스지방이 0ｇ이상이거나 원재료명에서 ‘부분경화유’가 발견되는 식품은 섭취하지 않는 것이 안전하다.
혈관 건강의 적, 트랜스지방 줄이는 법
한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “몸에 해로운 지방 섭취를 줄이기 위해서는 커피는 되도록 프림이나 설탕을 첨가하지 않고 블랙으로 마시고, 육류는 껍질과 지방층을 제거한 후 살코기만 사용하는 것이 좋다. 고기 육수 사용 시, 위에 뜨는 기름을 걷어 내거나 차게 식힌 뒤 굳은 기름을 제거하고 사용하고, 적당량의 견과류와 고등어 같은 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다.”고 말했다.
이 밖에도 지방 섭취를 줄이기 위해서는 △내장류, 베이컨, 핫도그, 소시지 등은 피한다. △튀김보다 찜, 구이, 조림 등의 방법을 이용한다. △마가린, 쇼트닝, 마요네즈 등의 섭취를 줄인다. △우유는 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 노력이 필요하다.
>>40~50대에 몰린 고통스러운 치핵 증상은
국민건강보험공단이 고통스러운 통증을 유발하는 ‘치핵’이 40~50대에서 가장 많이 발생한다고 발표하며 예방을 위해서는 생활습관의 개선이 필요하다고 강조했다.
치핵은 항문 및 하부직장과 그 주위에서 돌출된 혈관 덩어리로 위치에 따라 내치핵과 외치핵으로 나뉘며, 증상도 다르게 나타난다.
국민건강보험공단이 지난 5년간(2009년~2014년) ‘치핵’ 환자를 분석한 결과에 따르면 진료인원은 2009년 62만 9천명에서 2014년 65만 6천명으로 연평균 0.8%증가했다. 남성은 2009년 31만 7천명에서 2014년 33만 8천명으로 연평균 1.3% 증가하였고, 여성은 같은 기간 동안 연평균 0.4% 증가하였다. 매년 치핵 질환으로 진료를 받은 남성은 전체 환자의 약 52%를 차지해 남성과 여성의 수가 비교적 유사한 것으로 나타났다.
2014년을 기준으로 연령대별을 살펴보면, 40대(13만 9천 명, 21.1%)가 가장 많았고, 그 다음 50대(13만 6천명, 20.8%), 30대(12만 8천 명, 19.6%)순으로 나타났다. 성별로는 남성은 40대(7만 3천 명, 21.5%)가 가장 많았으며, 50대 (6만 9천 명, 20.5%), 30대(6만 6천 명, 19.6%) 순으로 나타났다. 여성은 50대(6만 7천 명, 21.0%)가 가장 많았으며, 40대(6만 6천 명, 20.7%), 30대(6만 2천 명, 19.5%)순으로 남성과 마찬가지로 30대~50대층 에서 많은 진료를 받았다. 특히, 대부분의 연령대에서 남성이 여성보다 많았으나, 20대와 80세이상에서 여성이 남성보다 많았다.
국민건강보험 일산병원 외과 홍영기 교수는 “50대에서 증상이 없는 환자도 모두 검사를 해보면 어느 정도의 치핵은 대부분 있으며 과로, 과음 또는 스트레스에 의해 갑자기 항문 주위가 붓거나 심한 통증을 유발할 수 있다. 우리나라의 현실을 생각했을 때, 특히, 남성의 경우 40대에 과로, 과음, 스트레스를 받는 경우가 많은데, 이로 인해 증상이 악화하여 병원을 찾는 경우가 많지 않을까 생각된다”고 말했다.
20대 여성이 치핵 질환이 많은 이유에 대해서는 “다이어트를 위해 식사를 적게 하면 대변의 양이 줄어들고 딱딱해져 변비가 생길 수 있으며, 변비로 인한 배변 곤란이 치핵 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 또한, 임신 역시 변비를 유발하므로 젊은 여성에서 치핵 및 치열을 일으키는 원인이 될 수 있다”고 밝혔다.
홍영기 교수는 ‘치핵’ 질환의 증상, 원인, 치료법 및 예방법에 대해 다음과 같이 설명했다.
치핵의 증상
내치핵은 항문관 내에서 발생하며 통증이 없이 피가 나거나, 배변 시 돌출되는 것이 가장 흔한 증상이다. 그 외에 항문주위 피부의 변화나 잔변감 등이 있을 수 있다.
외치핵은 항문 가까이에서 발생하며 매우 민감한 피부로 덮여 있고 만성화된 것과 급성으로 혈류가 막혀 혈전을 형성한 혈전성 외치핵이 있다.
내치핵은 강한 부종이나 염증을 초래한 때에 단지 통증 등의 증상을 보이지만, 대부분 증상 없이 피부의 늘어짐이나 융기가 있는 경우가 많으며, 혈전(핏덩어리)이 항문 가까이에 생겨 혈전성 외치핵이 되면 그곳이 부어오르면서 심하게 아프고 단단한 덩어리처럼 만져지며 터지면 피가 난다. 외치핵은 내치핵과 연속된 혼합치핵의 형태로도 많이 보인다.
치핵의 진단방법 및 치료법
치핵은 의사의 시진 및 수지 진찰로 진단할 수 있으며, 항문경 및 직장경을 통해서 알 수 있다. 항문암(혹은 직장암) 등과 감별진단을 하기 위해서 결장경 혹은 조직검사가 필요한 경우도 있다.
치핵의 예방법
섬유질과 수분의 섭취를 늘리고, 화장실에서 오래 앉아 있는 생활 습관을 개선하는 것이 좋으며, 규칙적인 배변습관을 갖고, 변의가 느껴지면 참지 말고 즉시 배변하는 것이 도움된다. 또한, 배변 시 과도한 긴장을 피하는 것이 좋다.
>>몸을 따뜻하게 하는 겨울에 좋은 ‘차'
추운 날씨로 차가운 기운이 들면 우리 몸은 감기와 오한, 손발 차가움, 심지어 소화 불량의 증상을 보이기도 해 주변에서 겨울이 오는 것을 두려워하는 사람도 쉽게 볼 수 있다. 농촌진흥청은 계피, 당귀, 감초를 이용한 한방차로 이러한 증상을 예방하고 완화하는 법을 소개했다.
◆ 몸에 온기를 주는 약초 best 3
몸을 따뜻하게 하는 한방 약초
1. 감초 =차와 약용으로 쓰이는데, 감초의 글리시리진(glycyrrhizin)성분은 해독 작용을 하며 각종 약재와 배합해 독성을 풀어주고 기침과 담을 삭인다. 또한, 신진대사를 원활하게 하고 신경을 안정시켜 줘 겨울철 소화 장애에 효능이 있다. 뿐만 아니라, 혈액을 맑게 하고 피부 진정에 효과가 있어 민감성 피부에도 좋다. 물 500ml에 감초 10g 정도를 넣고 달여 먹으면 된다.
2. 당귀 =방약합편(方藥合編)이라는 한의서에 의하면 당귀는 피를 맑게 하는 작용을 하며, 따뜻한 성질을 갖고 있어 겨울철에 특히 몸이 냉한 사람들이 꾸준히 복용하면 좋다. 물 300ml∼500ml에 당귀 10g 정도를 넣어서 달이면 되는데, 이때 물이 끓기 시작하면 불을 줄여 은근히 오래 끓여주면 좋다.
3. 계피 =계피의 지표물질인 계피산(cinnamic acid)이 0.03% 이상 함유돼 있어 호불호가 갈리는 향신료 중 하나다. 향이 강해서인데, 그러한 정유 성분의 작용으로 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있다.계피차는 혈액순환을 도와 복부를 따뜻하게 하기 때문에 냉증을 없애주며 위장의 기능을 활성화해 겨울철에 소화 기능이 약해졌을 때 복용하면 좋다. 물 1L에 10g의 계피를 넣고 끓인 뒤 기호에 따라 꿀을 타서 먹으면 된다.
농촌진흥청 국립원예특작과학원 약용작물과 허목 연구사는 “겨울철에 건강을 유지하기 위해선 음식 조절과 적당한 운동이 중요하지만 따뜻한 한방차 한 잔은 겨울의 한기로부터 내 몸의 온기를 유지하는데 큰 도움이 된다” 라고 말했다.
◆ 한방차 끓이는 법
1. 감초차
· 대추, 감초를 준비한다. 대추는 씨를 분리하면 좋다.
· 물 500ml을 준비해 대추와 감초 10g씩을 함께 넣어 끓인다.
· 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 중불에서 은근하게 30분 이상 끓인다.
· 우러나면 건더기는 떠낸다. 잣을 곁들이면 더 좋다.
2. 당귀차
· 당귀를 준비한다.
· 물 500ml에 잘 씻은 당귀 10g을 넣어 끓인다.
· 끓으면 중불에서 30분~40분 정도 끓이고 건더기는 떠낸다.
3. 계피차
· 물 1L에 계피 10g, 생강 10g을 넣고 끓인다.
· 끓기 시작하면 중불로 낮춰 30분 정도 더 우려낸다.
· 건더기는 떠낸다. 꿀을 곁들여도 좋다.
>>면역력 좌우하는 ‘장내 유익균’ 늘리는 법
변 이식, 프로바이오틱스(probiotics) 섭취, 프리바이오틱스(prebiotics) 공급, 식생활 개선 등 네 가지 방법을 적절히 활용하면 유익한 세균은 늘리고, 유해한 세균은 줄이는 등 장내(腸內) 세균의 구성 비율을 크게 개선시킬 수 있다는 주장이 국제식품기능학술대회(ICoFF) 조직위원회 주최로 열린 기자 간담회에서 제기됐다.
우리 몸에선 1∼1.5㎏의 장내 세균이 살고 있으며 장내 세균이 어떤 비율로 구성돼 있느냐에 따라 면역력이 결정된다. 다시 말해 장내 세균의 구성이 건강하게 짜여 있으면(높은 유익균 비율, 낮은 유해균 비율) 아토피 피부염, 기관지 천식, 알레르기성 비염 등 알레르기 질환, 다발성 경화증, 류마티스 관절염 등 자가면역질환, 자폐증, 치매 등 신경계 질환, 당뇨병, 고혈압 등 대사성 질환, 암 등 거의 모든 질환들의 발병 가능성을 낮출 수 있다.
1. 변 이식
이날 포항공대 기초과학연구원 임신혁 교수는 “변 이식은 건강한 사람의 대변을 환자에게 이식하는 신의료기술”이며 “단시간 내에 가장 확실하게 장내 세균의 구성 비율을 건강하게 회복시키는 방법으로 평가된다”고 소개했다.
‘변 이식’ 치료법은 한국, 중국의 고의서에도 언급돼 있다. 어린이의 변을 약으로 사용해 다양한 질병을 치료했다는 기록이다. 심지어는 일부 동물들도 동료의 변을 먹어 장내 세균의 구성을 개선시키는 것으로 알려져 있다.
임 교수는 “선진국에선 만성 감염에 의한 설사를 치료하는 데 변 이식이 유용할 것으로 여겨 이미 사람 대상 임상연구를 진행 중”이며 “현재 거의 90%에 가까운 치료 효과를 보이고 있다”고 전했다.
앞으로 변 이식을 통한 장내 세균 구성의 개선은 산업으로 발전할 잠재력이 크지만 넘어야 할 숙제도 많다는 것이 임 교수의 평가다. 이식에 사용할 ‘건강한 변’을 가려내는 기준이 아직 미비한데다, 변 이식을 통한 여러 감염성 질환의 전파 가능성이 있다는 것이다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스의 꾸준한 섭취가 장(腸)에서 유익균 비율을 늘리고 유해균 비율을 줄이는 데 효과적이란 사실에 대해선 이날 전문가들 사이에서 이견이 없었다.
프로바이오틱스는 충분한 양을 섭취했을 때 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물이다.
임 교수는 “김치, 청국장, 젓갈 등 여러 발효 식품엔 다양한 효능을 지닌 프로바이오틱스가 존재하는 데 그 대표 사례가 김치 유산균”이라고 설명했다.
세계김치연구소 등의 김치 유산균 관련 연구를 통해서도 유산균이 장 활동 개선, 면역력 증강 등을 돕는다는 사실이 입증됐다.
한동대 생명과학부 빌헬름 홀자펠 교수는 “김치 유산균 중 한 종류는 급성 설사와 장의 염증 치료에 효과적이란 사실이 실험을 통해 증명됐다”며 “어린이의 성장 지연을 예방하고 유아의 유당 불내증을 치료하는 효과도 기대되고 있다”고 밝혔다.
프로바이오틱스 섭취가 항상 안전한 것만은 아니다. 면역력이 크게 저하된 사람이 프로바이오틱스 섭취 뒤 세균 감염 증세가 나타나 생명을 잃은 경우도 있다.
임 교수는 “TV 광고와는 달리 섭취한 프로바이오틱스가 장에서 스스로 군집을 이뤄 정착할 확률은 매우 희박하다”며 “최소한 3일에 한 번씩은 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 바람직하다”고 말했다.
3. 프리바이오틱스
프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스를 섭취하는 것도 장내 세균 구성 비율 개선에 유용하다. 올리고당이 포함된 콩류와 콩으로 만든 된장, 청국장 등 발효식품, 마늘이 대표적인 프리바이오틱스다. 대부분의 프리바이오틱스는 식이섬유 범주에 속한다.
미국 뉴트라소스(NutraSource)사 수잔 조 박사는 “돼지감자(뚱딴지), 치커리, 야콘 등에 풍부한 이눌린(inulin)과 올리고당을 섞은 프리바이오틱스는 프로바이오틱스인 비피도박테리아(유산균의 일종)의 숫자를 장내에서 최고 35배까지 늘려준다”고 말했다.
또 다른 올리고당(XOS)은 역시 비피도박테리아의 수를 71∼5000% 증가시켰다. 따라서 만성적인 장 트러블에 시달린다면 식이섬유를 충분히 섭취해야 한다는 것.
4. 식생활 개선
식생활 개선도 장내 세균의 구성을 정상화하는 데 유효하다. 음식을 소량씩 자주, 천천히 먹는 식습관이 장내 세균의 구성을 건강하게 바꿔준다. 불규칙한 식습관도 피해야 한다. 식사를 자주 거르거나 제 시간에 식사를 하지 않으면 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 장(腸)에 부패물질이 쌓여 장내 환경이 악화된다
>>탄산수도 질렸다면, 코코넛 워터 어떠세요
당분에 대한 부담 등으로 탄산음료 대신 탄산수 열풍이 불었다.
하지만 탄산수 또한 위식도역류질환, 복부 불편감, 과민성대장증후군 등 특히 소화기계 증상이 있는 경우에는 피해야 한다는 의료계의 지적이 있는 것이 사실. 이에 뭔가 색다른 ‘물(워터)’을 찾는 이들을 위해, 나라 밖에서도 인기 상승 중인 ‘코코넛 워터’에 대해 살펴봤다.
◆ 코코넛 워터가 좋은 이유
△ 바나나보다 풍부한 칼륨, ‘숙취해소’와 ‘잦은 근육경련’에 좋아
코코넛 워터에 풍부한 칼륨은 이뇨작용 등으로 체내의 노폐물을 배출시켜주어 숙취해소에 좋고, 칼륨 부족으로 생기는 잦은 근육경련, 어지럼증 등을 개선하는 데 도움된다. 또한, 칼륨은 나트륨 해독제라고 불릴 정도로 나트륨이 빨리 배출되도록 도와 혈압을 안정적으로 유지하고, 부종을 완화하는 데도 좋다.
△ 운동 후 전해질 보충에 스포츠음료보다 효과적
미국 인디애나대학 화학과 연구진에 따르면 코코넛 워터 성분을 분석한 결과, 운동 후 땀으로 배출된 전해질을 보충하는 데 일반 스포츠음료보다 코코넛 워터가 더 효과적인 것으로 확인했다고 밝혔다. 전해질 균형은 체내 수분의 균형과 면역체계는 물론 운동능력을 유지하고, 피로를 해소하는 데 도움된다.
△ 아기 건강에 중요한 모유 성분, 라우르산이 면역력 강화
모유에 들어있어 저항력이 약한 아기의 면역기능에 중요한 역할을 하는 라우르산. 코코넛 워터에는 이런 라우르산 성분이 풍부해 임산부와 수유부가 찾는 음료로도 유명하다.
△ 뇌기능에 중요한 엽산으로 기억력 향상
코코넛 워터에 들어있는 엽산은 임신초기 태아의 두뇌발달에 필수적이며, 뇌세포를 강화해 기억력을 향상시키는 데도 도움이 된다.
△ 풍부한 섬유질이 변비개선, 다이어트에 도움
코코넛 워터에는 섬유질이 풍부해 변비개선은 물론 포만감을 주어 과식 방지, 다이어트 효과까지 기대할 수 있다.
>>C형 간염, 지역에 따라 최고 8배 차이
서울 양천구의 한 의원에서 C형 간염 바이러스에 감염된 사람이 무더기로 발견돼 큰 파장을 낳고 있고 가운데 C형 간염의 유병률이 지역별로 최대 8배까지 차이나는 것으로 밝혀졌다. 16개 시, 도 중에선 부산, 전남, 경남, 기초 자치구 중에선 진도(전남), 남해(경남), 부산 서구가 유독 높은 C형 간염 유병률을 기록했다.
국립암센터 국제암대학원 기모란 교수팀이 전국의 병, 의원이 국민건강보험공단에 제출한 20세 이상 성인 C형 간염 환자의 진료 기록 8년 치(2005∼2012년)를 분석한 결과 이같이 드러났다. 이 연구결과는 대한간학회가 발간하는 영문 학술지인 ‘임상분자간학’(Clinical and Molecular Hepatology) 최근호에 소개됐다.
조사 결과 2012년에 국내 의료기관에서 치료를 받은 C형 간염 환자 수는 7만3502명(유병률 0.18%)에 달했다. 이는 8년 전인 2005년의 5만2515명(유병률0.14%)에 비해 2만명 이상 늘어난 수치다.
성별로는 C형 간염 유병률(0.19%, 여 0.18%, 이하 2012년 기준)이 엇비슷했으나 지역별, 연령대별론 뚜렷한 격차를 보였다.
16개 광역 지자체(시, 도, 세종시 제외) 가운데 C형 간염 유병률 1위는 부산(0.35%, 2012년 기준)이고 전남(0.29%), 경남(0.25%)이 그 뒤를 이었다. 광역 지자체 중 유병률이 최저인 곳은 충남(0.06%)으로 부산의 6분의 1 수준이었다. 서울(0.19%), 경기(0.12%), 인천(0.17%) 등 수도권은 전국 평균과 비슷하거나 낮았다.
제주의 경우 2005년 0.15%에서 2012년 0.23%로 가장 가파른 증가 속도를 보였다. 한반도의 남부지역에서 C형 간염이 빈발하고 있는 셈이다.
연구팀은 부산 등의 C형 간염 유병률이 유난히 높은 이유를 정확하게 밝히진 못했다.
기 교수는 “과거에 C형 간염이 일본에서 부산으로 전파됐다는 얘기가 있었다”며 “오염된 주사기 사용 등 마약 투약이 C형 간염의 감염 위험을 높이는 데 부산의 마약 투약률이 전국 평균을 크게 웃도는 것과도 관련이 있을 것”으로 추정했다.
기초 지자체 중에서 C형 간염 유병률이 전국 최고인 곳은 전남 진도(0.97%)이고, 다음은 경남 남해(0.9%)와 부산 서구(0.86%) 순이었다. 진도의 경우 같은 전남의 순천, 강경(0.11%)에 비해 8배 이상 C형 간염 유병률이 높았다. 부산도 C형 간염 유병률이 최고인 서구(0.86%)와 최저인 사상구(0.28%)의 차이가 3배가량 벌어졌다.
부산에선 서구와 근접한 중구, 영도구, 동구, 전남에선 목포, 신안, 경남에선 사천, 통영의 C형 간염 유병률이 상대적으로 높았다.
기 교수는 “전남 진도, 신안 등 해안, 도서 지역의 C형 간염 유병률이 높은 것은 과거에 이 지역 노인들을 상대로 침술, 치아 치료가 무분별하고 비(非)위생적으로 이뤄졌던 것과 상관성이 있어 보인다”고 지적했다.
이번 연구에서 C형 간염 유병률은 나이들수록 증가하는 경향을 보였다. 20대(0.04%), 30대(0.08%), 40대(0.16%)의 유병률은 전체 평균(0.18%)을 밑돌았지만 50대(0.25%), 60대(0.38%), 70대 이상(0.36%)은 평균을 크게 상회했다.
한편 C형 간염은 C형 간염 바이러스에 감염된 환자의 혈액, 체액을 통해 옮겨지는 감염병이다. 과거엔 수혈을 통해 감염되는 경우가 가장 흔했다. 요즘은 수혈 전에 C형 간염 바이러스 항체 검사를 시행하므로 수혈에 의한 감염은 극히 드물다. B형 간염과 마찬가지로 대개 비위생적인 주사 바늘, 침, 면도기, 칫솔 등을 통해 감염된다.
기 교수는 “C형 간염을 예방하려면 목욕탕 등에서 다른 사람의 면도기나 손톱깎이를 사용해선 안 된다”며 “일부 비위생적으로 시술되는 문신, 피어싱을 통한 감염도 가능하다”고 강조했다.
C형 간염은 아직 효과적인 예방 백신이 없다. 본인의 감염 사실을 알지 못하는 경우가 절반을 넘는다.
***첫째, 이것은 공*거* 위반::: 더불어, 금감위가 정한 **약관 불이행 사항이요, 더 나아가 타인과 차별//불공정행위에 해당된다고 판단된다... ===> 이미 당사에서 동종의 *험에 가입, 동종의 진*치*경과를 거쳐서 현저히 기존문제들이 호전되었고 당사가 인정, 그 비용을 완불 받은, 지인들 몇사람의 리스트를 [보완 증거로서] 가지고 있다...따라서, 향후 *주 이내에 미지불금에 대해 100% 입*하지 않을 경우, <금감위 보*상*감독팀>에 [약*불이행 사례]로 공식 민* 제기할 것이다...더 나아가, 설령 *사까지 가게 되더라도 포기하지 않을 것... 본인은 <비올 때 대비해서 우산 사는 심정으로> 이 보*에 가입하였고, 평생 이 **을 유지하면서 필요할 때에 적용받으려고 가입하였는데, 그 기대를 저버리고 이런 전횡적 횡포를 자행하는 것은 법정신에 어긋나는 차별적 불평등//불공정 행위라고 밖에 볼 수 없고 더군다나 업계1위의 대기업이 취할 행태는 아니라고 판단됨...
***둘째, 다른 **에게 진*치*적정성판단을 받아보자고 하는 것에 대해서 동의할 수 없다...만성****속과다의 진*치* 분야에 있어서는 진*하는 **들 사이에도 견해차가 있을 수 있기는 할 것이다. 때문에, <**약*>에 명시된 사항을 벗어나는 범주가 아닌 경우, 실제로 내가 불편함을 겪고 있는 임*증상과 관련하여 그것을 해결하기 위해 병*증상들과 그 *단 소견들의 인과관계의 경중을 따져서 치*를 해야할 것인지 판단은 전적으로 그 *자를 진*//치*하는 담당전문**의 양심적 판단과 권한에 속한 고유영역이라고 생각하며 나는 내가 진*치*를 의뢰한 그 *사의 판단과 결정을 존중하여 치*받기로 동의//선택하였다고 할 수 있다.. 따라서
회사가 자기들이 내정한 **에게 따로 그 진*치*의 적정성에 대해 따로 검토하게 의뢰한다는 것은 결코 동의할 수 없다...어떡하든지 회사에 유리하도록 <아전인수격>인 해석의 여지를 둘 것임에 틀림 없다고 본다....===> 또한, 본인으로서는 일면식도 없으면서 본인이 지정하지 않은, 회사만 아는바, 어떤 **에게 <동의 없이>본인의 *료내역을 보여주어 검토하도록 의뢰한다는 것에 결코 동의할 수 없으며, 본인은 그러한 회사측 생각과 처리방식을 일방적으로 좌시/수용할 수 없다..
***세째, <**평가원>에 의뢰해서 진*치*의 <비*여 부분의 급여 해당여부에 대한 판단>을 받아보고 그렇다고 할 때에만 지급하겠다고 하는 것에 대해 동의할 수 없다...이 사항은 전적으로 금감위가 정한 [약관]사항이기에 보*감독팀 소관업무인데도 왜 구태여 <**평가원>에 본인의 자료를 보내어 <비*여 처리 적정성>에 대해 판단 받아 보자고 하는가, <**원>은 본래 그 업무가 *자가 진*받은 내역의 *보적용부분에 대한 합당성 심사, 그리고 **부분의 *단 *료 항목에 대해 합당하게 *보 적용이 되었는지를 판단하며, 비*여항목으로 되어 있는 것들을 선별적으로 나라재정여건이 허락할 수 있는 여지에 따라 급*항목으로 지정하는 일, 신기술**항목의 비**항목 인정코드 부여 등이 주된 업무로 알고 있다., 물론 <**원>의 주된 업무는 비보험급여(이하 비급여)부분에 대한 심사가 아니며, 민원인의 공식적 민원 제기시에만 비*여처리부분의 건* 적용 여부 판단 민원에 대해 심사를 맡는 것으로 알고 있다...나름대로 구한 자료들을 보면, 현재 본인의 *단*료내역들에 대한 <**원>의 처리 전례로 볼 때, 이런 사례가 처음도 아니고 이미 비** 진*/치*에 합당하다고 계속 인정해 오던 사항들이기에 <***원>에 의뢰하는 것을 본인은 원치 않는다..
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